Ćwiczenia na nogi – wykroki

Wykroki –  to ćwiczenie jest uznawane za modelujące, a nie za budujące masę. Taki pogląd jest nielogiczny. Jeżeli zmusisz mięśnie do pracy i będziesz to powtarzał, to czy taki stan nie spowoduje zmian i wzrostu w tkance mięśniowej? Uczestniczący w zawodach kulturyści ćwiczą wykroki w ostatnich miesiącach przed występem. Kobiety robią wykroki. mając nadzieję na zbudowanie sobie pośladków. Shawn Ray przez długi czas zarzekał się, że sekretem jego idealnie ukształtowanego połączenia mięśni dwugłowego i pośladka są wykroki. Wraz ze Skipem La Cour są znani z wielokrotnych powtórzeń przy obciążeniu 183 kg. Inny kulturysta, Eddie Robinson, miał zwyczaj kończyć trening nóg wkładając sobie sztangę z 60 kg na grzbiet i robiąc wykroki od ściany do ściany sali. Jest to wspaniałe ćwiczenie kończące, bo po kilku ciężkich seriach twoje nogi mają dość. Wykroki modelują także pośladki, mięśnie dwu- i czworogłowe ud. Łatwo poddają się modyfikacjom. Można wykonywać je ze sztangielkami lub sztangą, w miejscu lub chodząc, na podłodze, na skrzyni lub ławce. Wykroki wymagają dużego skupienia i koordynacji. Zapewne dlatego wielu trenujących tak szybko dało sobie z nimi spokój. Dla tych ludzi, którzy w robieniu wykroków doszli do mistrzostwa, pełen program ćwiczeń na nogi nie istnieje.
Wykroki są jednym z najtrudniejszych do wykonania prawidłowo ćwiczeń, więc na początek trzeba je robić z lekkim obciążeniem, a potem sukcesywnie dokładać. Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość ramion i lekko pochyl plecy. Tę postawę masz utrzymywać przez cały czas. Następnie daj duży krok naprzód, zaczynając prawą stopą. Lewa stopa zostaje z tyłu. Obniż swoje ciało tak, by lewe kolano dotknęło podłogi, a lewa stopa dotykała podłogi palcami. Wznieś się na prawej stopie aż do pionu i złącz stopy Tak możesz ćwiczyć wykroki na prawą nogę, aż do wyczerpania. Kilku kulturystów ćwiczy wykroki na podeście lub skrzyni. Nieważne, jak je robisz, wykroki to zabójstwo dla twoich mięśni.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Ćwiczenia, Kulturystyka i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.